Gefeliciteerd met je nieuwe avontuur als moeder of vader. Hopelijk kunnen jullie fijn samen genieten. Maar er komen waarschijnlijk ook nieuwe uitdagingen op je af.
In dit blog beschrijf ik tips die je zouden kunnen helpen. Iedereen is anders en wat voor de één werkt, werkt voor de ander niet. Kijk daarom altijd wat bij jullie en jullie situatie past.
-
Vertrouw op je intuïtie
Elke baby is uniek, en als moeder ken jij je baby het beste. Vertrouw op je gevoel en doe wat voor jullie werkt, zelfs als het niet precies volgens ‘de boekjes’ gaat. Volg je gevoel als er naar jouw idee iets niet klopt of iets aan de hand is. Ga niet aan jezelf twijfelen.
-
Slaap wanneer je baby slaapt
Het kan verleidelijk zijn om tijdens het dutje van je baby dingen in huis te doen, maar rust is belangrijk. Probeer rust te pakken wanneer je kunt, vooral in de eerste weken.
-
Vraag om hulp
Het is geen teken van zwakte om hulp te vragen. Of het nu gaat om praktische hulp (zoals koken of schoonmaken) of om emotionele steun, familie en vrienden staan vaak klaar om te helpen.
-
Zorg goed voor jezelf
Goed voor je baby zorgen begint met goed voor jezelf zorgen. Eet gezond, blijf gehydrateerd en probeer wat tijd voor jezelf te nemen, al is het maar een paar minuten per dag.
-
Maak routines, maar wees flexibel
Baby’s gedijen op voorspelbaarheid, maar houd er rekening mee dat schema’s vaak veranderen. Probeer een routine op te bouwen, maar wees flexibel als dingen niet volgens plan gaan.
-
Borstvoeding of flesvoeding: beide zijn prima
Of je nu borstvoeding of flesvoeding geeft, het belangrijkste is dat je baby gevoed en gezond is. Laat je niet onder druk zetten door wat anderen denken. Doe wat voor jou en je baby het beste voelt.
-
Blijf in contact met andere moeders
Praat met andere moeders over hun ervaringen. Dit kan geruststellend zijn en soms nieuwe inzichten geven. Bovendien is het fijn om iemand te hebben die begrijpt wat je doormaakt. Als je minder sociale contacten hebt in je directe omgeving, kan het ook helpen om eens een Mamacafé te bezoeken bij jou in de buurt. Deze kun je vinden via internet of Facebook. Er zijn daarnaast ook Facebookgroepen waar je andere moeders kunt ontmoeten en kunt delen over je ervaringen.
-
Heb geduld met jezelf
Het moederschap is een leerproces. Niemand doet alles perfect en fouten maken hoort erbij. Geef jezelf de tijd om te groeien in deze nieuwe rol.
-
Huid-op-huid contact
Dit is niet alleen fijn voor je baby, maar ook voor jou. Het helpt bij het opbouwen van een sterke band, kalmeert je baby, en bevordert de melkproductie als je borstvoeding geeft. Daarnaast is het ontzettend helpend voor een goede hechting. In het ziekenhuis wordt dit ontzettend gestimuleerd bij kindjes die in de couveuse liggen. Thuis kun je ook in bad gaan met je baby of je kunt (een cursus) babymassage doen.
-
Maak tijd voor je partner
Vergeet niet om tijd te maken voor je partner. Samen zorgen voor een baby kan je relatie versterken, maar het is ook belangrijk om af en toe even tijd voor elkaar te maken, al is het maar een gesprek aan het eind van de dag.
-
Beperk verwachtingen
Het is oké als niet alles perfect is. Er zullen chaotische dagen zijn, en dat is normaal. Focus op wat echt belangrijk is: liefde en zorg voor je baby en jezelf.
Het belangrijkste is om geduldig te zijn met jezelf en te genieten van de kleine momentjes. Het moederschap is een leerproces en elke dag leer je iets nieuws!
Hoe zorg je voor een goede hechting bij een baby
De hechting tussen je baby en jou is een essentieel proces dat de basis legt voor de emotionele, sociale en cognitieve ontwikkeling van het kind. Een veilige hechting geeft je baby een gevoel van veiligheid en vertrouwen, waardoor je baby zich kan ontwikkelen tot een veerkrachtig mens later in het leven.
Wat zorgt ervoor dat je een sterke hechting met je baby kunt opbouwen:
1. Huid-op-huid contact
- Direct fysiek contact is één van de beste manieren om hechting te bevorderen. Dit doe je het liefst direct na de geboorte, door de baby op je borst te leggen (het gouden uur). Dit stabiliseert de hartslag na de geboorte-ervaring van je baby en bevordert de aanmaak van oxytocine, een “hechtingshormoon” dat ook helpt bij borstvoeding. Soms is het niet mogelijk om je baby direct bij je te leggen. Doe het dan zo snel mogelijk op een moment dat het wel mogelijk is. En breng zoveel mogelijk huid-op-huid ‘tijd’ door met je baby.
2. Reactief ouderschap
- Reageer snel en liefdevol op de behoeften van je baby. Wanneer je baby huilt, honger heeft, moe is of gewoon troost zoekt, is het belangrijk om te reageren. Dit geeft je baby het gevoel dat hij of zij op jou kan vertrouwen voor comfort en veiligheid. Laat je baby niet huilen, dit is enorm stressvol voor je baby.
3. Oogcontact
- Oogcontact helpt de verbinding tussen jou en je baby te versterken. Baby’s leren veel door naar gezichten te kijken, vooral naar dat van hun ouders. Als je oogcontact maakt tijdens het voeden, spelen of praten met je baby, versterk je de emotionele band.
4. Praat en zing tegen je baby
- Praat regelmatig met je baby, ook al begrijpt hij of zij je nog niet. De toon van je stem en de manier waarop je tegen je baby spreekt, geven een gevoel van veiligheid. Zingen is ook geweldig: baby’s reageren vaak positief op melodieën en ritmes.
5. Knuffelen en aanraken
- Baby’s gedijen op fysieke nabijheid. Knuffelen, wiegen en zachtjes vasthouden helpen om een sterke emotionele band op te bouwen. Het geeft de baby een gevoel van geborgenheid.
6. Borstvoeding of flesvoeding
- Voeden is een intiem moment dat belangrijk is voor de hechting, of je nu borstvoeding geeft of de fles. Het dicht bij je houden van je baby, zachtjes praten of zingen tijdens het voeden versterkt de band.
7. Babymassage
- Een zachte babymassage is niet alleen ontspannend voor je baby, maar het versterkt ook de hechting. Massages helpen baby’s om zich veilig en geliefd te voelen. Gebruik veilige oliën (zonder synthetische toevoegingen) die veilig zijn voor je baby en voor jou (wil je hier meer over weten, ik werk ook met essentiële oliën en kan je hier meer over vertellen, neem contact met mij op). Je kunt je baby masseren na het badje of voor het slapen gaan. Het zorgt ervoor dat je baby ontspannen is.
8. Draag je baby
- Het dragen van je baby in een draagdoek of draagzak zorgt voor constante nabijheid en lichamelijk contact. Dit helpt niet alleen bij de hechting, maar kan ook kalmerend werken voor je baby, vooral als hij/zij onrustig is. Jij hebt je handen vrij en je baby voelt zich geborgen en veilig bij jou. Dit kan ook een manier zijn om je baby in slaap te ‘wiegen’.
9. Creëer routines
- Baby’s gedijen op voorspelbaarheid. Het hebben van eenvoudige, liefdevolle routines rond voeden, slapen en spelen geeft een gevoel van veiligheid. Herhaal bijvoorbeeld dezelfde liedjes tijdens het in slaap wiegen of creëer een rustig slaapritueel.
10. Blijf kalm en geduldig
- Baby’s pikken gemakkelijk emoties op. Als je kalm en geduldig bent, zelfs als je baby huilt of onrustig is, voelt je baby zich veiliger. Een rustige benadering helpt je baby vertrouwen op te bouwen in jou als verzorger.
11. Spelen met je baby
- Baby’s leren door interactie en spel. Simpele spelletjes zoals kiekeboe of zachtjes kietelen kunnen helpen om je band te versterken. Tijdens het spelen leer je je baby beter kennen en leert je baby jou ook steeds meer te vertrouwen.
12. Aanwezigheid en aandacht
- Geef je baby onverdeelde aandacht, vooral tijdens belangrijke momenten zoals het voeden, badderen of bedtijd. Je aanwezigheid en volledige aandacht geven je baby een gevoel van veiligheid en liefde.
13. Lichaamstaal lezen
- Leer de signalen van je baby te lezen. Elke baby communiceert op zijn of haar eigen manier door middel van huilen, gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. Door hier op te letten en er op een zorgzame manier op te reageren, laat je je baby weten dat zijn/haar behoeften belangrijk zijn.
Het heeft soms even tijd nodig om elkaar te leren kennen. Soms weet je wellicht niet wat je baby je wil ‘vertellen’. Naarmate de tijd vordert, leren jullie elkaar beter kennen.
Ook voor vaders is al het bovenstaande ontzettend belangrijk. Het ontwikkelen van een band met beide ouders geeft de baby een bredere basis van vertrouwen en veiligheid.
Hechting is een proces dat zich in de eerste maanden en jaren van het leven ontwikkelt. Door liefdevolle aandacht, zorg en responsiviteit bouw je een sterke, veilige band met je baby op, wat een stevige basis legt voor zijn of haar ontwikkeling.
Huilbaby
Een huilbaby kan veel stress en emotionele uitputting veroorzaken voor ouders, vooral omdat het soms moeilijk is om te begrijpen waarom de baby huilt en hoe je de situatie kunt verbeteren. Toch is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen en in verbinding met jezelf te blijven, zodat je de energie en kalmte kunt behouden om voor je baby te zorgen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om tijdens deze uitdagende fase ook voor jezelf te blijven zorgen:
Hoe blijf je in verbinding met jezelf bij een huilbaby?
1. Accepteer dat het oké is om je overweldigd te voelen
Het is normaal om je overweldigd, machteloos of gefrustreerd te voelen wanneer je baby veel huilt. Accepteer dat dit moeilijk is en probeer niet te streng voor jezelf te zijn. Het is geen teken dat je faalt als ouder.
2. Plan tijd voor jezelf
Het is cruciaal om regelmatig even afstand te nemen, al is het maar voor een paar minuten. Vraag je partner, een vriendin of familielid om op de baby te letten, zodat je even kunt ontspannen, een wandeling kunt maken of gewoon even kunt rusten. Zelfs een korte pauze kan je helpen om weer in balans te komen.
3. Ademhalingsoefeningen
Als je merkt dat de stress zich opbouwt terwijl je baby huilt, kunnen ademhalingsoefeningen helpen om te kalmeren. Probeer diep in en uit te ademen: vier tellen inademen, vier tellen vasthouden en vier tellen uitademen. Dit kan je helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en je gedachten te kalmeren.
4. Zoek steun
Praat met andere ouders die iets soortgelijks hebben meegemaakt. Het kan ontzettend geruststellend zijn om te horen dat je niet de enige bent. Er zijn ook steungroepen, zowel offline als online, waar ouders ervaringen delen over het omgaan met huilbaby’s.
5. Zorg voor fysieke zelfzorg
Het is makkelijk om jezelf te verwaarlozen als je veel tijd en energie in je baby steekt. Probeer goed te eten, voldoende water te drinken en regelmatig wat beweging te krijgen. Zelfs kleine dingen zoals een korte wandeling of een voedzame snack kunnen je lichaam en geest helpen om in balans te blijven.
6. Stel grenzen voor jezelf
Je hoeft niet altijd alles perfect te doen. Het huishouden hoeft niet altijd op orde te zijn en sommige sociale verplichtingen kun je gerust even opzij zetten. Focus op wat echt belangrijk is: je eigen welzijn en dat van je baby.
7. Wees bewust van je emoties
Als je je gefrustreerd voelt, probeer dan te stoppen en even bewust na te denken over je gevoelens. Het herkennen en erkennen van je emoties kan helpen om ze beter te begrijpen en te beheersen. Kort mediteren kan helpen om weer even bij je gevoel te komen en je emoties los te laten.
8. Blijf in contact met je partner
Een huilbaby kan een relatie belasten, vooral als beide ouders uitgeput zijn. Probeer open te blijven communiceren met je partner of iemand die je ondersteunt. Wissel de zorg voor de baby af, zodat jullie beiden wat tijd voor jezelf hebben.
9. Neem rust wanneer mogelijk
Slapen is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, en slaaptekort kan stress verergeren. Probeer rust te pakken wanneer je baby slaapt, en aarzel niet om iemand te vragen om tijdelijk op je baby te passen, zodat jij even kunt rusten.
10. Gebruik affirmaties
Positieve affirmaties kunnen helpen om je geest te kalmeren en je te herinneren aan je eigen kracht. Zinnen zoals “Ik doe mijn best” of “Het is oké om niet alles onder controle te hebben” kunnen je eraan herinneren dat je genoeg bent, zelfs op de moeilijke momenten.
11. Focus op het positieve
Probeer, ondanks de uitdagingen, ook aandacht te schenken aan de mooie momenten met je baby. Misschien is het een glimlach, een knuffel of een moment van rust. Deze positieve momenten kunnen je energie en vreugde geven, ook op de zware dagen.
12. Zet je baby veilig neer en neem een pauze als je dat nodig hebt
Als je je echt overweldigd voelt en bang bent dat je je geduld verliest, is het prima om je baby op een veilige plek te leggen (zoals in het wiegje) en zelf even een pauze te nemen. Een paar minuten rust voor jou kan een groot verschil maken in je vermogen om weer kalm en aanwezig te zijn.
13. Zoek professionele hulp als het nodig is
Als je het gevoel hebt dat je emotioneel uitgeput bent of dat je het niet meer aankunt, aarzel dan niet om hulp te zoeken.
Wil je je verhaal aan mij kwijt en weten wat ik voor jou kan betekenen.
Je kunt hier een kennismaking via videocall of telefonisch met mij boeken.
Het is ontzettend belangrijk om tijdens deze uitdagende periode jezelf niet te vergeten. Door voor jezelf te zorgen, blijf je veerkrachtiger en ben je beter in staat om voor je baby te zorgen. Je verdient het om je goed te voelen, zelfs in deze moeilijke fase.